锻炼后身体需补营养，来看运动保健品之肌酸

每个人都知道，锻炼后，人们需要大量的健康补充剂来补充由于运动而缺乏的营养。为了专业锻炼，除了每天正确的三顿饭之外。也有许多运动和健康产品要求每个人及时了解，以便使他们的身体更健康。让我们看看什么是常见的运动和健康产品？

1。肌酸

研究表明，运动训练中肌酸的长期补充可以显着改善体重，肌肉力量和爆炸性。

中国是肌酸在世界上的主要生产场所。目前，中国常见的肌酸产品包括粉末，咀嚼片，微晶，口服液体等。粉末易于储存。咀嚼片很容易携带；液体和胶体产品已被许多专家拒绝，因为它们本质上不稳定，其杂质含量高达40％。肌酸一水合物粉是肌酸中的经典产品。它几乎没有杂质和良好的溶解度，这有利于吸收。对于公众来说，它仍然是最经济和最安全的选择。

此外，近年来出现的增强产品，例如复合肌酸。它的主要目的是增强肌酸的吸收，肌酸已被健美运动爱好者逐渐接受。

2.蛋白质（乳清）

乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶的本质。它具有高营养价值，快速消化和吸收速度。它是健美运动爱好者的高质量肌肉建设蛋白的来源。

目前，市场上的乳清蛋白主要分为乳清蛋白浓缩物，乳清蛋白分离株和乳清蛋白产物，含有各种乳清蛋白活性成分。例如，将乳清中的乳清蛋白从低至高的蛋白质分开：纯乳清蛋白，超级乳清蛋白和刚刚发射的蛋白质基质。

另外，有两种类型的乳清蛋白产物形式：粉末和固体蛋白棒。蛋白质棒是由运动营养师设计的健康食品，特别是适合健身的人。他们可以提供均衡的营养，并快速，全面地补充所需的高质量蛋白质。杰出的家庭健美运动员Lin Peiqu，Zou Jundong和其他人都特别喜欢蛋白质棒。

3。体重药物和体重药物

造型粉末和肌肉建造粉通常称为“傻瓜粉”，用于肌肉建造，是一种高热量的营养补品。它的主要成分包括碳水化合物，蛋白质，各种维生素和微量元素。有些还添加肌酸，谷氨酰胺，分支链氨基酸，肉碱，甲基铬等，可以最大程度地补充健美运动所需的各种营养素。如今，在国内，蛋白质含量以上25％的人是肌肉建造粉末，而那些粉末粉的粉末粉的粉末粉是重量较低的粉末。

4。谷氨酰胺

在健美运动训练期间补充谷氨酰胺和适当的数量可以有效防止肌肉蛋白质分解，增加肌肉体积并促进肌肉生长。同时，谷氨酰胺还可以刺激生长激素，胰岛素和睾丸激素的分泌，因此身体处于合成状态。因此，在运动前或之后补充谷氨酰胺（6-10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和强度。

5。分支链氨基酸

分支链氨基酸可以在运动后恢复期间促进蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织分解并促进肌肉质量的增大。训练期间的分支链氨基酸的摄入可以刺激生长激素的释放并增加胰岛素水平，从而促进代谢和抗代谢。此外，支链氨基酸可以通过抑制大脑的抑制性色氨酸来预防和减轻中心疲劳。

6。β-羟基-β-甲基丁二烯hmβ

HMβ具有预防肌肉蛋白降解的作用。每天进食1.5至3克HMβ钙可以显着增加肌肉的体积和力量，减少长期运动后人体的分解代谢，并在肌酸具有明显的肌肉建设效果的同时服用。

7。鸟氨酸-α-酮谷戊酸混合物（OKG）

OKG是一种刺激剂，可促进体内胰岛素和生长激素的释放。它具有抗分解作用，可以帮助肌肉和肝组织摄入氨基酸和葡萄糖，从而促进肌肉生长和恢复。

8。无钠电解质

在赛前脂肪减少期间，健美运动员将逐渐控制其盐和水的摄入量，从而控制皮下水分并增加肌肉的清晰度。许多健美运动员会因早产或对所有电解质补充而过于严格控制引起的低钾血症引起的肌肉抽搐。实际上，对皮下水分的主要影响是钠盐。钾盐主要存在于细胞中，有利于增加肌肉填充。因此，在比赛前的一周内需要限制主要的事情是钠盐，并且补充钾盐可以持续到比赛前。在2004年亚洲锦标赛期间，Conbit运动营养学家使用了钠缩短的电解质胶囊来补充诸如Lin Peique和其他出色的健美运动员等电解质，从而有效地防止了低核血症和肌肉抽搐，并同时增加了肌肉填充到一定程度上。

以上引入了常见的运动和健康产品，但是对于某些职业运动员来说，这是非常必要的。但是，对于某些业余运动员来说，可能不是必需的，因为运动员每天的运动非常激烈，并且他们的身体在运动后会失去很多事情。因此，如果您现在是职业运动员，则必须照顾好自己的身体。