2023年北京航天城半程马拉松赛：赛前准备与路线指南

今天是您在太空中的公司[第2370期]

今年的“小空马”

按计划到达

10月19日8:30

第四个“跑到太空”半程马拉松

比赛将在北京航空城市开始

你们都和小太极一样吗？

我渴望尝试

然后在比赛开始之前

应该做什么准备

小米的提示

1。明天北京的温度将为3-12°，东北风将是3级，它将变成阳光明媚和多云。早晨温度很低。参与者不应在早上穿太薄的衣服。注意保持温暖，避免感冒。

2。时间表：玩家必须在7:30之前到达指定区域，开始检查和进入，然后自己热身；玩家在7：30〜8：10检查和记录；教练将球员从8：10〜8：25开始热身。教练开枪，从8:30开始跑步。

3。路线：与往年一样，起点和终点位于南广场。一圈5公里，两圈10公里，四圈半马（第一圈有领先的人员和车辆）。

4。在马拉松比赛中，车辆将被悬挂在航空航天城的东门和西门，所有车辆将进入北门。禁止车辆在轨道区域移动。临时控制在11:30左右结束。

设备技能

1。穿合适的跑步西装。

2.戴帽子，具有温暖的效果，没有边缘。

3。戴一双透气和温暖的手套。

4。穿一双不会阻碍运动的膝盖垫，或穿紧长的运动裤。

5。为了保持温暖并且不让雾气进入，至少要穿一双带有很多厚表面的跑步鞋。

6。避免靠近身体的湿衣服。锻炼后，及时更换内衣，然后用干毛巾擦拭身体。如果您有条件，最好洗澡。

钛粉可以在赛前抵抗风和寒冷之前穿一次性雨衣或不需要的旧衣服，并在开始后将其脱掉。途中可能有一个逆风阶段，因此最好穿着紧身或紧身的衣服，带有小领口，可以吸收汗水并迅速干燥。

关于饮食的事情

游戏结束后，您可以先吃运动饮料，然后补充水，并及时补充碳水化合物。游戏结束后，您可以及时补充热水或热姜汤。

关于跑步

1。准备活动并在出发前伸展运动，然后在开始防止肌肉劳累之前进行热身。

2。为活动做准备。首先，慢跑500-1000米，然后在几次游行中裸露手，以改善肌肉和韧带的弹性。准备活动应使身体热或汗水略微汗水。

3。跑步时，您应该使用吸入鼻子和呼气口的方法。为了避免冷空气直接刺激喉咙和气管，防止跑步后咳嗽或腹痛。

4。长距离运行的最后阶段应逐渐减少。跑步后，您应该进行一些呼吸练习和更轻松的全身运动，以逐渐恢复一个安静的状态。

5。有雾时，停止长时间跑步。因为雾中有很多灰尘，因此将其吸入体内会影响健康。此外，在重雾期间，气压也很低，这通常会使人们感到难以呼吸，并且能见度较低，从而易于造成伤害事故。

6。当您不适时停止长途跑步。目前，该人的免疫力下降，几乎没有运动可能会使这种情况恶化。

7.在比赛中，如果您发现身体不适，请向组织委员会的医疗中心和现场工作人员寻求帮助或上庇护所。

8。开始后，不要被周围的跑步者和观众的情绪感染。始终保持自己的节奏并避免受伤。

9。您可以将凡士林应用于害怕寒冷的部分部分，并有更多的摩擦区域以防止冻伤。

10。比赛结束后，尽快保持温暖，以避免突然停止运动和身体上的汗水蒸发。同时，您还必须在赛后肌肉拉伸方面做得很好。

小孩子在这里

祝所有参赛者提前

所有人都可以取得好成绩！

来源|我们的空间（ID：Ourspace0424）