自由泳轻松游进有两个前提，下半身怎么浮起来？

想要轻松地自由泳有两个先决条件。一是身体上下半身的平衡，二是游泳力量的持续稳定的输出。当身体浮在水面上时，身体的上下部分处于平衡状态。这时，任何对身体施加的力，都可以让身体轻松游动。手臂划水、踢腿或水流都可以成为游泳的力量。然而，当游泳时力量消失后，身体在惯性的作用下滑动一定距离后就会停止向前移动，进入静态漂流状态。然后需要用力划水才能进入游泳状态。可以说，自由泳想要轻松游动有两个主要障碍。一是身体平衡被打破，下半身下沉，造成游泳时拖累身体的问题；二是过度滑动，过度依赖惯性，造成游泳力中断的问题。让人无法谈论动作的节奏。

1、下半身怎样才能浮起来？

可以说，游泳水平的提高是一个自下而上的过程。从触水时保持脚底平、脚踝柔软，到放松小腿、大腿发力、以臀部带动鞭打动作，都需要一番苦练。当你刚开始练习时，你可能只能保持脚底平坦，但这并不重要。随着游泳距离的增加，经验的加深，你的踢腿技术也会越来越熟练。

下半身的下沉有两个部分。一是腿长、厚重，二是臀部肌肉发达、厚重。下半身浮起来，关键是要克服重腿重屁股的问题，打腿时利用长腿鞭打水，进一步利用身体转动时带动双腿打水。侧身，利用臀大肌的力量优势。

从动作姿势分析，下半身漂浮的方式有两种：一是向下推水，产生反作用力，使双腿向上漂浮；二是向下推水，产生反作用力，使双腿向上漂浮；二是向下推水，产生反作用力，使腿部向上漂浮。另一种是增加上半身的重量，利用跷跷板效应使下半身漂浮。

2、从静态平衡到动态平衡，再回到静态平衡

无声漂浮是游泳的基本功。轻松游泳的技巧就来自于这个基本功。游泳时，应放松手臂动作。在肌肉休息的同时，还可以充分发挥手臂的重量。当手臂移至头部位置时，手臂的重量可以帮助腿部浮起来，即使腿部不抽水，下半身也不会下沉。有的游泳者手臂出水后，肌肉不放松，腿部下沉的倾向就会加大，不得不依靠腿部帮助下半身漂浮。

当然，仅仅移动手臂是不够的。在下半身出现下沉之前，应加大游泳力度，利用划水力量将身体向前拉。身体被拉动的感觉类似于做引体向上时肌肉的感觉。只有在核心力量的引导下，形成自由泳划臂与体侧旋转的合力后，才能明显感受到发力的感觉。这是游泳技术整体熟练程度的明显标志。

3、体侧旋转的关键是髋部旋转

自由泳轻松游动的关键不仅是平衡，还有很重要的一点，就是保持身体的刚性。身体刚体意味着身体的整体性较强，游泳时身体的中轴更加稳定、集中。简单来说，两个游泳者游泳能力的高低并不取决于速度，而是取决于身体中轴的外观。当一个优秀的游泳运动员游泳时，观察身体的侧向转动，给人的印象是确实有一条中轴线穿过身体。

体侧旋转包括两部分，一是肩侧旋转，二是髋侧旋转。肩侧旋转对于大多数游泳运动员来说，随着泳姿的提高，会逐渐熟悉肩关节联动的感觉。相对而言，髋侧旋转的重要性往往被忽视，大多数教练和游泳运动员都非常重视鞭打腿，将学习重点放在腿部上。事实上，注重髋侧旋转对于提高游泳水平会有更明显的效果。有些游泳者在游泳时下半身左右摇摆，这是忽视髋部侧旋练习的典型症状之一。尤其是手臂推水力量较强的游泳者，游泳时会出现蛇行的问题。